Οι συστάσεις των φυσιοθεραπευτών: Υγιής γήρανση με γιόγκα, τάι τσι

Πέννυ Μπουλούτζα

09.09.2025 • 12:20

«Το να μεγαλώνεις δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις τις δραστηριότητες που απολαμβάνεις. Υγιής γήρανση σημαίνει να παραμείνεις δραστήριος, να διατηρείς σχέσεις και να κάνεις αυτό που επιθυμείς καθώς μεγαλώνεις. Eχοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σου θα σε βοηθήσει να μειώσεις τον κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων και να βελτιώσεις τη σωματική και ψυχική σου ευεξία. Η ενδυνάμωση και η βελτίωση της ισορροπίας είναι το κλειδί για την πρόληψη των πτώσεων. Το να είσαι δυνατός και ευέλικτος μπορεί να αποτρέψει σοβαρούς τραυματισμούς σε περίπτωση πτώσης». Αυτό είναι το μήνυμα του Πανελλήνιου Συλλόγου Φυσικοθεραπευτών της φετινής Παγκόσμιας Ημέρας Φυσικοθεραπείας (8 Σεπτεμβρίου), η οποία εστιάζει στην υγιή γήρανση και τονίζει ότι ποτέ δεν είναι αργά για τον οποιοδήποτε να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας και άσκησης. Προτρέπουν δε τους πολίτες να μιλήσουν με φυσικοθεραπευτή για το πώς μπορούν να ασκηθούν με ασφάλεια.

Οι φυσικοθεραπευτές αναφέρουν ότι οι πτώσεις είναι η δεύτερη αιτία θανάτου από ακούσιο τραυματισμό παγκοσμίως, ενώ ετησίως γίνονται 37,3 εκατ. πτώσεις αρκετά σοβαρές ώστε να χρειαστούν ιατρική προσοχή. Τον υψηλότερο κίνδυνο για μοιραίες πτώσεις έχουν τα άτομα άνω των 60 ετών. Η άσκηση είναι το κλειδί για την πρόληψή τους. Σε αυτό βοηθούν μεταξύ άλλων ασκήσεις έγερσης από την καθιστή θέση, βαθιά καθίσματα, βήματα προς διάφορες κατευθύνσεις, έγερση από το έδαφος, δραστηριότητες όπως η βάδιση αλλά και ομαδικά προγράμματα που επικεντρώνονται στην ισορροπία και τις διατάσεις, π.χ. γιόγκα, τάι τσι και πιλάτες.

Γιατί η καθιστική ζωή βλάπτει το προσδόκιμο

Τα άτομα που είναι πιο δραστήρια είναι 41% λιγότερο πιθανό να έχουν ευπάθεια, μια κατάσταση που μπορεί να εκδηλωθεί στον καθένα εξαιτίας αδρανοποίησης που προκαλεί μία νόσος, ένας τραυματισμός ή ένας επίμονος πόνος, και στην οποία μπορεί να βοηθήσει η μυϊκή ενδυνάμωση. Τα συμπτώματά της είναι η αίσθηση της εξάντλησης, της αδυναμίας, πρόβλημα ισορροπίας, απώλεια βάρους. Περίπου το 12% των 50 ετών και άνω παγκοσμίως έχουν διάγνωση για ευπάθεια και περίπου το 46% είναι στο προστάδιο.

Γενικά, η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία, βοηθάει στην κίνηση και στον καλό ύπνο.

Χρειάζονται 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα (βάδισμα, ποδήλατο), ή 75 έως 150 λεπτά υψηλής έντασης (τρέξιμο, σχοινάκι) εβδομαδιαίως και δύο ημέρες την εβδομάδα δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης (π.χ. βάρη). Και επιπλέον, απαιτείται περιορισμός της καθιστικής ζωής. Οπως προτείνουν οι φυσικοθεραπευτές, πρέπει «να σηκώνεσαι και να κινείσαι στα διαφημιστικά της τηλεόρασης. Να στέκεσαι ή να περπατάς όταν μιλάς στο τηλέφωνο. Να χρησιμοποιείς τις σκάλες όσο πιο πολύ μπορείς. Να έχεις δραστήρια χόμπι, όπως είναι η κηπουρική. Να συμμετέχεις σε δραστηριότητες στην κοινότητα, όπως είναι τα μαθήματα χορού και η πεζοπορία. Να παίζεις με τα εγγόνια σου εάν έχεις. Και να κάνεις τις περισσότερες δουλειές στο σπίτι».

Δικαίωμα, όχι πολυτέλεια

«Η υγιής γήρανση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά δικαίωμα», τονίζει ο πρόεδρος του Πανελλήνιου Συλλόγου Φυσικοθεραπευτών, Πέτρος Λυμπερίδης και σημειώνει ότι «ο σύλλογός μας γνωρίζει ότι η επιστήμη της φυσικοθεραπείας, μέσα από την υπηρεσία της στην κινητική υγεία του ανθρώπου και με τη σύγχρονη και εξειδικευμένη γνώση που έχει κατακτήσει, δίνει απάντηση και μπορεί και προλαμβάνει σε κάθε γωνιά της χώρας, την αυτονομία, την ενεργό συμμετοχή και την αξιοπρέπεια των πολιτών».

Οι αριθμοί

37,3 εκατ. πτώσεις ετησίως είναι αρκετά σοβαρές ώστε να χρειαστούν ιατρική προσοχή.
 
41% λιγότερες πιθανότητες για ευθραυστότητα έχουν όσοι είναι 
πιο δραστήριοι.
 
3 ημέρες σωματική δραστηριότητα για ισορροπία και δύναμη την εβδομάδα συστήνουν οι ειδικοί.

12% των 50 ετών και άνω παγκοσμίως έχουν διαγνωστεί με ευπάθεια και περίπου το 46% είναι στο προστάδιο.